5 10 15

Chciałem zapytać czy mam odpowiedni plan: Pon,śr,pt - siłka- klatka (sztangą w skosie i poziomie, rozpiętki),biceps( sztangielkami na stojąco i siedząc), triceps (wyciąg), bark (wyciskanie sztangi na stojąco)-boli kręgosłup,co zrobić??Serie wykonuje zazwyczaj 2 rozgrzewające małym ciężarem po 15 powtórzeń,1 seria 12 powtórzeń, dwie następne po 10 [...]

I runda zaplanowana jest już w najbliższy weekend 22-23.02.br. W tegorocznym sezonie wystąpi 15 zespołów (10 w I i 5 w II lidze). W sobotę 22.02, w I rundzie DMP wystąpią drużyny I i II ligi w Raszynie i Sędziszowie Małopolskim. Następnego dnia (niedziela 23.02.), kolejne dwa turnieje odbędą się w Siedlcach i Polkowicach.

15.04.10 odbędą się II Otwarte Mistrzowstwa Nowego Sącza w wyciskaniu sztangi leżąc. Dokładniejsze info wkrótce

chodze na silownie ok.roku ma do dyspozycji fuul osprzet waze 105 kg. mam 177 wzrostu i przez ten caly czas robilem trening na zrezbe powiazany z spalaczem tluszczu trening podzielony na grupy miesni na kazda partie miesni przypada 6 cwiczeni w 4 seriach zaczynajac od 25 powtorzen 1 seria 2 seria 20 3 seria 15 powtorzeni 4 seria 10 [...]

Hej. Może coś pomożecie bo kończą mi się pomysły. Zacząłem PCT wbiłem już 15 000 HCG I clomid w dawkach 3 tabs-3 tabs - 2 tabs -2 tabs potem wszedłem na 1 tabs tamoxifenu ed i tak leciałem jeszcze 20 dni i takie mam wyniki. Możliwe że clomid był fake? Podpowiedzcie co zrobić bo planwalem teraz zrobić tak. Wbić: 10 tys hcg po 2500 e3d i wrzucić do [...]

I posiłek godzina 8.00 Platki owsiane 120g + 4 jaja kurze całe + 20g orzechów włoskich II posiłek: godzina 12.00 100g ryżu brązowego+100g piersi z kurczaka+10 ml Oliwy III posiłek: godzina 15.30 50g ryżu brązowego+100g piersi z kurczaka+20g orzechów włoskich IV posiłek – przedtreningowy 17.30-18.00 100g ryżu brązowego+Warzywa (pomidor, brokuły, [...]

Mam tu dietę do oceny, Waga moja to 65kg i wzrost 185cm 7:00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe 9.00 gainer 100g 10.00 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g warzywo 13.00 Chleb mięso warzywo 14.30-15.00 Jakiś koktajl(może zaproponuje ktoś?) 17.00-18.00 Ryz-Kasza 80g Piers z kurczaka 80g Oliwa z oliwek 15ml 18.30-19.00 Trening [...]

Witam prosze o poprawe diety na mase waga 58 kg białko-116 węglowodany-232 tłuszcz-58 Sniadanie 7:00 -płatki owsiane +mleko+ bakalie Sniadanie 2 10:00-2 kromki chleba razowego z jajkiem i szynka , Jabłko +słonecznik Obiad przed treningiem 15:00 - 100 G ryzu brazowego,piers z kurczaka,oliwa z oliwek ,warzywa, chwile przed treningiem Carbo Po [...]

Witam wszystkich . Pisze do was bo mam nastepujacy problem . Zawsze czyli prawie przez 3 lata cwiczylem na silowni . Teraz po 6 miesiacach przerwy troche sie zapuscilem i chce wrocic do formy ale niestety nie stac mnie na silownie . Mam pytanie do was jakie ciekawe cwiczenia znacie ktore moglbym wykonywac w domu . Obecny sprzet - drazek ,2 [...]

Witam. Kończę cykl na testosteronie enanthate 250 mg . Razem wezme 50 ml , robie iniekcje 2 razy w tygodniu po 2 ml. Chciałbym po zakończeniu od razu przejść na propionat i winstrol. 40 ml propionatu 100mg/ml i 200 tab wina. Chce brać 2 ml propa co 2 dni i 4 tab wina ( 1- 10 mg) codziennie . moje pytanie czy to dobre dawkowanie i czy dobre by było [...]

Elo Wszystkim. Dzisiaj po siłce wrociłem do domu. i zakreciło mi sie w głowie i ogolnie opor złe uczucie jakbym miał upaść i brak powierza. położyłem sie i nic ;/ Zmierzyłem po 15 min Ciśnienie i było 162/85 ;/ później zaś zmierzyłem jeszcze rez i było 154/80 . Mam 18 lat i to chyba za duże ciśnienie. Myśle że to po Shock . :/ biore dawke Shocka [...]

Witam, zamierzam od poczatku nowego miecha (tj. 1.06) zaczac maly cykl, bedzie to moj 1szy cykl. Zamierzam wziac 10 shotow tescia + 100 metki, zastanawiam sie nad 15 strzalami, ale nie jestem przekonany.. Wiem ze jako nigdy nie bralem tescia ani zadnego innego sterydu przyrost masy miesniowej powinien byc spory. Co o tym sadzicie? Dobry cykl? Wiem [...]

witam zdecydowałem sie na pierwszy cykl z 15 strzałów winstrolu. 50mg co 2 dni. zależy mi na zdrowiu, sile i żeby trochę się podrzeźbić. zastanawiam sie czy nie dorzucić jeszcze po winstrolu 5 lub 10 prop??? na odblok nolvadex tylko jeszcze nie wiem ile i kiedy go wziąć. jakbyście mogli mi w tym pomóc. z góry dzięki pozdro

witam oto moja dieta waga 67 wiek 20 wzrost 173 rano 6.00 musli 50g mleko 300g wpc ostrowia 30 g oliwa 10g 9.30 ryz paraboliczny 100 g piers 100 g jablko lub inny owoc 14 lub 15 bo jestem w pracy zalzy jak skoczne ;) ryz paraboliczny 100g piers 100 g oliwa 10 g przed 16.00 carbo 16.00 trening 17.30 po treningu wpc ostrowia 30 g 18.00 [...]

Hej, zamkneli siłki więc ratuje się tym co mam - w domu mam ławke (taka do wyciskania bez stojakow ) i pare hantli po 20 kg. Czy taki plan się nada do czegoś? :) 3 dniowy fbw 1. przysiad bułgarski 3x12 powt 2. wykroki z hantelkami 3x 12 powt 3. pociąganie na drążku 3x max 4. wiosłowanie hantlą 3x 12 powt 5. wyciskanie hantli leżąc 3x 12 powt 6. [...]

Witam. Jestem na pierwszym cyklu masowym na propie biorę ed2 100mg moje ostatnie wyniki badań po 2 tyg cyklu to: Prolaktyna 15,51 ng/ml nor(3.46-19,4) Estradiol 327 pmol/l nor(40 -161 ) Testosteron 27,430 nor(1,42-9,23) A przed cyklem Prolaktyna 10,21 ng/ml nor(3.46-19,4) Estradiol 169 pmol/l nor(40 -161 ) Testosteron 4,410 nor(1,42-9,23) I [...]

7:00 B T W Bialka Jaj 43,0 0,0 3.2 Siemie Lniane 12,0 15,4 22,3 50g + Chleb razowy pelnoziarnisty 10:00 Łosoś 38,00 24,8 0,0 200g Szpinak 2,6 0,4 0,4 100g 13:00 Odzywka bialkowa - 28g 16:00 (Posilek przed treningiem) Miseczka platkow owsianych Instant 1/3 Kubka Chudego Mleka Garsc Rodzynek 19:00 (Posilek po treningu) Piers z Kurczaka [...]

Witam... Mam pytanko... Otóż przez ostatnie 3 tygodnie miałem przerwę od siłowni spowodowaną chorobą. Chciałbym teraz wznowić treningi i zacząć swój pierwszy HST. Z tego co wyczytałem powinienem w 1 tygodniu dobrać obciążenie odpowiednie dla 15,10 i 5 powtórzeń a następne 9 dni poświęcić na SD (strategiczne roztrenowanie). I teraz moje pytanie [...]

no własnie tak jak w temacje chce wiedziec jaka diete sobie ułozyć a otóz kilkafaktów -3 razy w tygodniu siłownia. od póltorej do 2 godzin -spacer okolo 15 minut minimum 2 razy dziennie -rower po 10 minut minimum, 2 razy dziennie -szkola -waga 71kg+ znaczy tak z groszami a czasami dochodzi do 72 nie wiem czy to przez wage czy juz takie mam [...]

Panowie postanowilem skleic jakis trening , wybor padl na FBW ,jak cos to piszcie co zle . A Poniedzialek / piatek 10-6 powtorzen 1. Przysiady 5 serii 2. Wycisk poziomo 5 3. Drazek szeroko do brody nachwytem 5 4. Wycisk sztangi na bary stojąc 4 5. dipsy 4 6. Drazek wasko podchwytem 4 B środa 18-15 powtorzen 1. Przysiady 3 2. wioslo 3 3. Wycisk [...]